新手必备哑铃深蹲标准动作解析，男女受用教你如何练出完美好身材

     春天一过夏天来了，小伙伴们是不是迫不及待的想秀出你的好身材了呢，然而对于那些身材并不完美的童鞋来说，夏天是他们非常苦恼的季节，因为别人秀的是身材而自己秀的是肥肉，春天一到大家便马不停蹄的往返健身房了，有时间有条件的小伙伴确实能够做到，但是对于一些没有时间去健身房，但又迫切想健身的人来说，这篇文章应该会是你的福音，只要在淘宝上网购两个哑铃便可以轻松跟小编学起来，下面就跟随小编快来看看吧！

     众所周知，深蹲是一种体育锻炼方式，特别是练大腿肌肉的动作，并且还能让腰背保持直线，达到塑造体型和减肥的作用，是很多健身达人深爱的一项运动方式，但殊不知如果技术动作不恰当反而会造成膝关节受损，甚至还会拉伤韧带，所以说小伙伴们要锻炼之前一定要仔细了解它的正确姿势和要求，尽量避免适得其反。

   “哑铃深蹲”属于“负重深蹲”。哑铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。

    哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作，动作要领是双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收肩胛下压放松，双脚与髋关节同宽脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。动作中保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹..

     深蹲锻炼的最大价值是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气，头要抬起，整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。总之，练深蹲一定要放稳哑铃，使练习安全有效无痛。特别是想减肥的姑娘们，臀肌是最大的肌肉群之一，所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。

     只要坚持正确的训练动作，再加上持之以恒的锻炼，相信这个夏天你一定会瘦到自己的理想体重上，塑造出完美体型，话不多说大家赶紧练习起来吧！